【ダイエット】食事制限出来ない人が認識すべきこと
ダイエットしたい！
でもがむしゃらにキツイ食事制限はしたくない。好きなものを食べたい・・・
そんな方へ
今回は『食事制限出来ない人が認識すべきこと』をテーマに記事にしました。
↓合わせてどうぞ
まず何故太るのか？
基本的なことですが、１日の中で食べる量＞運動量になると太ります。
当たり前のことですよね。
１日に必要なカロリーは当然あるので全く食べないわけにもいきませんが、
必要以上にカロリーを摂取してしまうと、脂肪として蓄積されていきます。
つまりは、この食べる量＞運動量の比率をどうにかして、
運動量が大きくなるようにすれば痩せます。
食事制限が無理な人は『食事管理』をしよう
がむしゃらにダイエット食品を食べていても辛いし続かないでしょう。
ですが、食事制限ではなく食事管理であれば出来るはずです。
具体的に紹介していきます。
１日に必要なカロリーを知ろう
身体レベル「ふつう」の場合。
18歳以上の男性の場合1日に必要なカロリーは、2700kcal～2400kcal
18歳以上の女性の場合、2000kcal～1850kcalとされています。
※身体活動レベル「ふつう」とは、日常生活の内容が、座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
参照：
活動量の少ない男性は、2200±200kcal
女性は、1400kcal～2000kcalとされています。
上記は普通体系の目安になります。
これらの基準量を超えないように気を付ければ自然に痩せていくはずです。
食べ物のカロリーを気にしよう
最近ではコンビニ以外に飲食店でもカロリー表示をしているところがあるので
こまめに確認しましょう。
量が少ないわりに意外とカロリーが高いものもあることに気づけますよ。
因みにコンビニのホットスナックなどのカロリーは、
ネットで検索してみたら意外と出てきます。
今本当にお腹がすいているか、自分に問いかけてみよう
一番大事です。
食べる前にワンテンポおいて考えてみてください。
自分は本当にお腹がすいているのか？
いや別に減ってないなと感じることが多々あります。
これだけでも変わりますよ。
まだ食べれるから食べるや暇だからつい食べてしまうは止めにしましょう。
今の日本は豊かです。
娯楽としての食事は、日を分けて楽しめばいいんじゃないでしょうか？
１日の食事を記録しよう
1日に必要なカロリーと照らし合わせながら、
１日に摂取しているカロリーを記録しましょう。
お勧めはスマホアプリのメモに記録していくと簡単です。
ちょっと気合を入れて、ダイエットアプリで記録するのもいいかもしれませんね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
食事制限が嫌！いっぱい食べる！！ではさすがに一生痩せれないので、
少し気遣ってみるということから始めてみましょう！
誰かの役に立てたら幸いです！
ではまた！
あとがき
最近プチリバウンドして少しお肉がついてきたので、ダイエット宣言します！
本日から頑張りますので、一緒に頑張りましょう！
